Melatonin

melatoninDette virker kanskje kjedelig, men jeg finner dette stoffet veldig interessant! Melatonin er et spennede stoff(hormon) som kan vise seg å ha flere gode egenskaper forruten å hjelpe mot søvnproblemer. Noen forskere hevder at det kan brukes i behandling mot Alzheimers, ADHD, kreft og at det forsinker aldringsprosessen og forlenger levealderen. Synes dette er spennede saker, for jeg har selv god erfaring med å bruke det mot søvnproblemer, og at det i tillegg beskytter mot kreft og forsinker aldringsprosessen er helt greit 🙂

Dette er ikke dokumenterte effekter fordi det er forsket for lite på det til nå. Men at det har effekt mot søvnproblemer, kan jeg skrive under på. Når det er sagt har det forskjellig virkning fra individ til individ.

Jeg er imot dyreforsøk, men må innrømme at forsøket på å gi melatonin til mus i siste del av sin levealder, med resultat at de levde 20% lenger, er gode nyheter, og underbygger at det forsinker aldringsprosessen.

Hva er Melatonin?
Melatonin er et hormon som utskilles fra epifysen. Melatonin kalles “mørkets hormon”, det vil si at utskillelsen starter når solen går ned og mørket kommer. Melatonin-nivåene når et maksimum midt på natten, i tre-fire-tiden. På dagtid er det så lave nivåer at det er vanskelig å måle med nåværende måleinstrumenter. 

Melatonin finnes både i mennesker, dyr og planter, og antas å ha en regulerende effekt på døgnrytmen. Melatonin er i tillegg også en sterk antioksidant.

Melatonin er aldersrelevant

fullNår vi er nyfødt har vi store mengder av hormonet melatonin i kroppen, men nivået faller når vi når puberteten. Enkelte forskere har hevdet at økningen i søvnproblemer som sees med økende alder kan skyldes tilsvarende reduksjon i melatonin-nivåene. Det er interessant hypotese! Og i mine øyne virker dette veldig logisk når det er et velkjent problem med søvnproblemer blandt eldre. Og spebarn med sitt enorme søvnbehov. Logisk.

I USA og enkelte andre land er preparatet i salg i vanlige dagligvarebutikker som et kosttilskudd. I Norge er imidlertid preparatet reseptbelagt, og må søkes til hver enkelt pasient på et spesielt registreringsfritaksskjema. Ja, det er Norge det..

Skjemaet under viser nivåforskjeller på melatonin-nivået i kroppen relatert til alder.

peaks

Bivirkinger?

Det er få undersøkelser på bivirkninger, sikkerhet og langtidseffekter. Dette gjør at mange leger er restriktive til å forskrive melatonin. Selv om de fleste som tar melatonin ikke får bivirkninger, er det rapportert enkelt-tilfeller av depresjon og nedsatt fruktbarhet. Melatonin frarådes ved graviditet og amming.

Fordi melatonin regnes som et naturprodukt i blant annet USA, har ikke preparatet vært gjennom den vanlige testingen på dyr og mennesker som andre legemidler. Men de fleste som jobber med søvnproblematikk regner preparatet som trygt og effektivt hvis det benyttes på riktig måte.

Naturprodukt

Selvom det er et naturprodukt i utgangspunktet, er det sikrest å ta den kjemisk fremstilte varianten, fordi hvis man utvikler det fra dyr er det fare for overføring av sykdommer. OG – dyra får være i fred.

Riktig dosering er viktig

Å finne den rette doseringen er veldig individuelt, og jeg vil tro bivirkningene kan oppstå ved feil dosering. Hvis man føler seg groggy på morgenen og unormalt trøtt på dagen har man nok tatt for stor dose. Den mest vanlige doseringen er 3 mg.

Melatonin kan også tas tidlig på kvelden for å unngå den groggy følelsen. Ihvertfall ikke senere enn en time før leggetid.

Det er ment for å hjelpe deg i en overgangsfase. Og om du skulle trenge mer enn i en liten periode, så anbefales det å ta en uke pause hver måned.

Les også : Sov godt med Iherb

Har DU erfaring med melatonin? Vil gjerne høre!!

Sov godt med iHerb

Det er ikke noe hemmelighet at jeg er stor fan av den amerikanske nettbutikken iHerb, som selger alt av helsekostprodukter, oljer, te, supermat. osv osv. De har et enormt utvalg i kvalitetsprodukter, og sender rimelig, og raskere enn før til Norge. Oki. Nok reklame. (Må presisere til dere som ikke kjenner meg eller bloggen, jeg får IKKE betalt. Er bare en veldig fornøyd kunde.)

Søvnproblemer er kjipe greier. Det vet jeg endel om. Og en søvnrytme som ligner en nattarbeider kan være plagsom når man ikke kan sove på dagen. Så sliter du med søvnen, har jeg gjort litt vindushopping på iHerb for deg. Ja jeg har bestilt et par ting også da, siden jeg var der. hehe neida. Rekkefølgen er uvesentlig;)

(Jeg vet ikke om jeg får lagt ut linker til iHerb her lenger. WordPress driver og føkker opp linkene. Men jeg prøver.) 

Melatonin og antioksidanter

NTL-00502-2Sleep’n Restore består av hele 25 mg Melatonin som er et hormon vi har naturlig i kroppen, og som gjør at vi sover godt. I tillegg til dette inneholder den antioksidanter som skal få oss til å føle oss friske og opplagte når vi våkner, og Valerian Extract som er en planteekstrakt også kjent for sine søvndyssende egenskaper.

For 20 tabletter koster Sleep’n Restore $4.59 (26 kr).

Sovemaske fra iHerb laget i 100% bomull

EAT-06065-1Jeg har fått en svakhet for sovemasker. Det brukes hver natt, og det har gått så langt at jeg ikke sovner like fort hvis jeg ikke har sovemaske. Det er en fantastisk greie! ❤

Denne er laget i bomull, noe jeg foretrekker fremfor syntestiske som lett kan bli litt svette.

Denne heter noe så fint som:  Earth Therapeutics, Dream Zone, Sleep Mask, og koster $6.14 (35 kr).

21st Century Health Care Melatonin, 3 mg

CEN-22721-1Dette er ren melatonin og er kjent for å være nyttig ved søvnproblemer og jetlag.

Koster $5.67 (32 kr) her

Hvor sterk dose man trenger for å sove er veldig individuelt. Denne er på 3 mg. Trenger du noe enda sterkere kan kanskje…

 Advanced Sleep Melatonin 10 mg

NTL-05964-2….hjelpe deg. Den har et melatonin-innhold på 10 mg pr tablett.

Dette er ikke piller som gir en rus, men et hormon som setter i gang den natulige “trøtthetsprosessen” i kroppen.

Iherb har denne til $6.62 (37 kr)

Bluebonnet Nutrition, Herbals, Valerian Extract, 250 mg, 60 Vcaps

BLB-01398-0

Valerian er en urte som har vært anerkjent for sine egenskaper i mange mange år. Hippocrates har skrevet om den egenskaper.  Ekstrakt fra røttene til denne urten blir brukt mot søvnproblemer.

Koster en formue i norske helsekostbutikker antar jeg. På iHerb får du den til $12.40 (70 nok).

 

 

Dere kan alltids bruke min kode på iHerb som gir deg 5% avslag på første kjøp :FUV625.
Når du har handlet der en gang så får du din egen kode du kan gi bort. Jada, de gjør det jo for å få nye kunder, men det betyr ikke at de ikke leverer bra varer fordet. yess I love iherb.<3

http://www.iherb.com